ممکن است با افزایش سن ریزش مو به یک کابوس شبانه برای مردان و زنان تبدیل شود، بالاخره دیر یا زود در هر مرحله‌ای از زندگی بسیاری از افراد ریزش مو را تجربه کرده‌اند. به منظور جلوگیری از ریزش مو باید بدانید که عوامل بسیار زیادی بر روی سلامت مو تأثیر می‌گذارد: ژنتیک، سن، هورمون، کمبود مواد مغذی و غیره. یکی از معدود کارهایی که می‌توانید برای کنترل سلامتی ظاهر موهای خودتان انجام دهید، توجه به تغذیه است. رشد یا ریزش مو به شدت با رژیم غذایی و سبک زندگی افراد ارتباط دارد.
ممکن است هر روز به طور مرتب موهای خودتان را روغن بزنید یا از انواع ماسک موهای طبیعی و کرم‌های تغذیه‌کننده مو استفاده کنید، اما تغذیه نیز به اندازه مراقبت‌های خارجی در سلامت مو حائز اهمیت است. بعضی اوقات حتی پس از رعایت یک رژیم مناسب مراقبت از مو هم چنان از مشکلات مربوط به مو رنج ببرید.
اگر موهای بسیار نازکی دارید، بهتر است مراقبت رژیم غذایی خود باشید تا با مصرف غذاهای ناسالم وضعیت آن‌ها را بدتر نکنید. اگر دوست دارید، از ظاهر موهای خودتان محافظت کنید، بهتر است غذاهای مناسب برای رشد یا جلوگیری از موهای خودتان انتخاب کنید. در ادامه این نوشتار ۱۰ ماده مغذی شناخته شده برای رشد، سالم ماندن و جلوگیری از ریزش مو معرفی خواهیم کرد. در صورت تداوم در مصرف این مواد غذایی ریزش موهایتان متوقف خواهد شد، به شما توصیه می‌کنیم برای رویش مجدد موهای سالم و درخشان این مواد غذایی مقوی را در رژیم روزانه خودتان بگنجانید تا تفاوت را احساس کنید. با ما همراه باشید.
کدام مواد مغذی در رژیم غذایی شما برای سلامت مو مفید هستند؟
مواد مغذی متعددی وجود دارد که به رشد مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می‌کند، این مواد عبارت‌اند از:
- بیوتین: این ماده مغذی نوعی ویتامین B است که به رشد و تقویت مو کمک می‌کند.
- ویتامین D: ماده‌ای است که به تحریک فولیکول موهای غیرفعال کمک می‌کند.
- ویتامین E: ماده‌ای مغذی با فعالیت آنتی اکسیدانی قوی است که به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می‌کند و به عنوان مهم‌ترین عامل مرتبط با آلوپسی شناخته شده است.
- آهن: کمبود آهن رابطه مستقیمی با ریزش مو دارد.
- ویتامین C: این ماده جذب آهن برای بدن شما را آسان‌تر می‌کند، در نتیجه موها سالم‌تر خواهد بود.
- اسیدهای چرب امگا۳: اثرات ضدالتهابی این ماده مفید می‌تواند هر گونه التهابی که باعث ریزش مو می‌شود، را خنثی کند.
بیشتر بخوانید: ریزش مو و بررسی عوامل آن + درمان های ۱۰۰% ریزش مو
مواد غذایی مغذی برای جلوگیری از ریزش مو
قبل از این‌که پول‌های زیادی را صرف درمان‌های تخصصی مو یا درخشان کردن موهایتان کنید، باید بدانید .که ضخامت و استحکام موهایتان تا حد زیادی ارثی است، اما غذاهایی که مصرف می‌کنید می‌توانند وضعیت سلامت موهایتان را به همان اندازه محصولات بهداشتی و درمانی تحت تأثیر قرار دهد.
با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که به لحاظ علمی ثابت شده است که می‌تواند به سلامت موهای شما می‌توانید به رشد، افزایش ضخامت، براقیت موهایتان کمک کنید، در عین حال اجتناب از مصرف مواد مضر می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو و حتی سفید شدن موهایتان کمک شایانی کند. در ادامه لیستی از مواد غذایی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو به شما معرفی خواهد شد:
- تخم مرغ
تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که به رشد و تقویت مو کمک می‌کند. خوردن پروتئین کافی برای سلامت مو از اهمیت فراوانی برخوردار است، چون فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده است. مطالعات نشان داده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی ریزش مو است.
بیوتین برای تولید پروتئین مو که به آن کراتین گفته می‌شود، یک ماده ضروری است. به همین دلیل انواع بسیار مختلفی از مکمل‌های بیوتین به منظور رشد مو و جلوگیری از ریزش مو در بازار موجود است. تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف بیوتین می‌تواند به بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند. به طور میانگین هر عدد تخم‌مرغ مملو از ۱۰ میکروگرم ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن کمک می‌کند. از جمله منابع غذایی مفید برای تأمین بیوتین موردنیاز بدن می‌توان به بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا اشاره کرد.
علاوه بر این، تخم‌مرغ منبع بسیار خوبی از ویتامین D است که منجر به رشد و براقیت مو می‌شود. بر طبق پژوهش‌های انجام شده ویتامین D منجر به ایجاد فولیکول‌های جدید مو یا همان منافذ کوچک برای رشد موهای جدید می‌شود، که این امر به نوبه خود باعث بهبود ضخامت مو و افزایش طول عمر مو می‌شود.
اگر رژیم غذایی متعادلی را مصرف می‌کنید، احتمال آن‌که به کمبود بیوتین مبتلا باشید خیلی کم است. شواهد نشان می‌دهد که افرادی که بیوتین بیشتری مصرف می‌کنند، سالم‌ترند. هم‌چنین تخم‌مرغ منبع بسیار غنی از روی (زینک)، سلنیوم و سایر مواد مغذی برای مو است. به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مو شناخته شده است و به دلیل وجود مواد مغذی ذکر شده در موجود در تخم‌مرغ به جلوگیری از ریزش مو کمک شایانی می‌کند.
- اسفناج
اسفناج یکی از سالم‌ترین سبزیجات است که حاوی مواد مغذی مفید مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A و C است که همگی باعث تقویت رشد مو می‌شود. ویتامین A موجود در اسفناج به تحریک پوست سر در تولید سبوم کمک می‌کند. این ماده روغنی به مرطوب کردن پوست سر برای سالم نگه‌داشتن مو کمک می‌کند. مصرف روزانه ۳۰ گرم اسفناج ۵۴ درصد از نیاز بدن شما به ویتامین A را تأمین می‌کند.
اسفناج یک منبع گیاهی عالی برای تأمین آهن است، که برای رشد مو ضروری است. آهن به سوخت گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری را در بدن انتقال دهد و به این ترتیب هم به رشد و ترمیم مو کمک کند و هم باعث جلوگیری از ریزش مو شود.
علاوه بر این، یکی از دلایل ریزش مو کمبود آهن در بدن است، اسفناج یک گیاه عالی بر رویش مجدد مو است چون نه تنها منبع خوبی از آهن است، بلکه حاوی سبوم است. سبوم به عنوان یک نرم کننده طبیعی مو عمل می‌کند. هم‌چنین امگا۳، منیزم، پتاسیم، کلسیم موجود در اسفناج به سلامت پوست سر و داشتن موهای براق کمک می‌کند.
- گردو
تحقیقات نشان داده است که کمبود اسیدهای چرب ضروری اشباع‌نشده چندگانه (اسید چرب امگا ۶) و آلفا لینولنیک اسید (اسید چرب امگا ۳) می‌تواند باعث ایجاد تغییراتی در سلامت مو از جمله ریزش مو و ابرو یا سفید شدن مو شود. به منظور جلوگیری از ریزش مو یا هر گونه اتفاق ناخوشایند دیگری برای مو بهتر است از مواد غذایی مانند گردو استفاده شود که مملو از اسیدهای لینولنیک یا آلفا لینولنیک است.
برای جلوگیری از ریزش مو به رژیم غذایی خودتان مقداری گردو اضافه کنید. علاوه بر این گردو حاوی بیوتین، ویتامین‌های گروه B (B1,B6,B12)، ویتامین E و مقدار زیادی از پروتئین و منیزیم است که همگی باعث تقویت کوتیکول‌های مو و تغذیه پوست سر می‌شود.
- هویج
هویج نه تنها برای چشم مفید است، بلکه ماده‌ای شگفت‌انگیز برای سلامت مو است. ویتامین A موجود در هویج به عنوان یک نرم کننده واقعی عملی می‌کند که از شکنندگی مو در برابر آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
بتاکاروتن و ویتامین A موجود در هویج می‌تواند از موهای خشک و کدر به خوبی محافظت کند. هم‌چنین این ماده مغذی باعث تحریک غدد موجود در پوست سر می‌شود و ماده‌ای روغنی به نام سبوم تولید می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات نارنجی رنگ منبع بسیار غنی از این اکسیر مو است. بنابراین از مصرف مواد غذایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، طالبی و انبه غافل نشوید.
- مرغ و گوشت
مو از پروتئین ساخته شده است، بنابراین مصرف یک رژیم غذایی مملو از پروتئین با کیفیت بالا و طبیعی می‌تواند به سلامت مو کمک کند. پروتئین موجود در مرغ و گوشت قرمز به رشد، ترمیم و تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند. مصرف ۱۰۰ گرم مرغ یا گوشت حدوداً ۳۰ گرم از پروتئین موردنیاز بدن شما را تأمین می‌کند.
به طور خاص، گوشت قرمز غنی از آهن است که به راحتی جذب بدن می‌شود. این ماده معدنی به گلبول‌های قرمز در حمل اکسیژن به تمام سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
- توت
گروه‌های مختلف توت مملو از ترکیبات مفید و ویتامین برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو است. انواع توت حاوی ویتامین C هستند که یک نوع آنتی اکسیدان قوی است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از فولیکول‌های مو در برابر آسیب‌های احتمالی به خصوص رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن وجود دارند.
یک فنجان توت‌فرنگی (حدوداً ۱۴۴ گرم) حدوداً ۱۴۱ درصد از نیاز روزانه بدن شما به ویتامین C را تأمین می‌کند. هم‌چنین بدن برای تولید کلاژن از ویتامین C استفاده می‌کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده شدن مو و ریزش آن جلوگیری کند. علاوه بر این ویتامین C، باعث می‌شود که بدن میزان آهن بیشتری از مواد غذایی جذب کند. سطح پایین آهن در بدن منجر به کم‌خونی یا ریزش مو می‌شود.
یکی از عوامل ریزش مو بهداشت ناحیه پوست سر مربوط به استرس اکسیداتیو است، به همین دلیل سالم نگه‌داشتن پوست سر و مو بسیار حائز اهمیت است. آنتی‌اکسیدان موجود در توت باعث خنثی شدن فشارهای اکسیداتیو می‌شود. یکی از انواع توت که سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین B و پروآنتوسیانیدین است، بلوبری است.
- سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که مستقیماً با سلامتی مو در ارتباط است. یک سیب‌زمینی شیرین متوسط حدوداً ۱۱۴ گرم به اندازه کافی بتاکاروتن دارد، به‌گونه‌ای که چهار برابر ویتامین A موردنیاز بدن شما را تأمین خواهد کرد. تحقیقات نشان داده است که ویتامین A می‌تواند باعث تولید سبوم شود.
علاوه بر این، ویتامین A باعث تسریع رشد مو می‌شود و موهای نازک را ضخیم‌تر خواهد شد. در عین حال این ماده مغذی از نابود شدن فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند.
- ماهی
ماهی‌های چرب همانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال‌خالی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. ماهی منبع عالی از اسیدهای امگا ۳ هستند که با رشد مو در ارتباط هستند. در طی یک مطالعه بر روی ۱۲۰ زن نشان داده شد که مصرف مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و هم‌چنین آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند باعث کاهش میزان ریزش مو و افزایش تراکم مو شود. هم‌چنین در مطالعه‌ای دیگری نشان داده شده است که مصرف مکمل روغن ماهی به طور قابل‌توجهی باعث جلوگیری از ریزش مو می‌شود و هم‌چنین رشد مو در زنان با موهای کم‌پشت را افزایش می‌دهد.
ماهی‌های چرب منبع بسیار خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های گروه B هستند که به تقویت موهای سالم کمک می‌کند. ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ است. امگا۳ یک ماده ضدالتهاب است که به حفظ تناسب‌اندام، سلامتی بدن، رشد مو و درخشان شدن آن کمک می‌کند. یکی از دلایل طاسی با الگوهای ریزش مردانه و زنانه مقاومت بدن به انسولین است. یکی از مواد غذایی که به بدن کمک می‌کند تا انسولین را به طور مؤثری پردازش کند، ماهی است.
ماهی قزل آلا و سایر انواع ماهی‌های چرب حاوی ویتامین D است که محرک فولیکول مو است. ویتامین D می‌تواند به تحریک فولیکول‌های موهای خوابیده کمک کند. به عبارت دیگر، شواهد نشان می‌دهد که این ماده مغذی می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو و کم‌پشت شدن آن و حتی طاسی کمک کند.
- جو
ویتامین E موجود در جو به درمان کم‌پشتی مو کمک می‌کند. جو سرشار از آهن و مس است که به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و فولیکول‌های مو را قوی‌تر می‌کند. بنابراین به منظور جلوگیری از ریزش مو به شما توصیه می‌کنیم که حتماً جو را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید. خوردن این ماده غذایی مغذی ایده بسیار خوبی برای سلامت و شادی موهای شماست.
- آجیل و خشکبار
این خوراکی‌های خوشمزه حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که باعث تقویت رشد مو می‌شود. مصرف ۲۸ گرم بادام در روز حدوداً ۳۷ درصد از ویتامین E موردنیاز بدن را تأمین می‌کند. علاوه بر این، آجیل و خشکبار حاوی انواع ویتامین‌های گروه ب، روی و اسیدهای چرب ضروری است که کمبود هر کدام از این مواد با ریزش مو در ارتباط است. آجیل علاوه بر رشد مو، مزایای متعددی برای سلامتی بدن نیز دارد. از جمله این مزایا می‌توان به کاهش التهابات در بدن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی اشاره کرد. به همین دلیل آجیل یک افزودنی عالی و آسان برای رژیم غذایی شماست.
اصلاح تغذیه برای جلوگیری از ریزش مو
برخلاف مواد مغذی ذکر شده در بالا، برخی از مواد خوراکی به‌جای تقویت رشد مو حاوی موادی هستند که می‌توانند به مو آسیب برسانند و از رشد آن جلوگیری کنند. اگر می‌خواهید موهای سالم داشته باشید، از خوردن مواد غذایی که باعث ریزش مو می‌شوند، به شدت خودداری کنید. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اره‌ماهی: مقادیر بالای جیوه موجود در اره‌ماهی با ریزش مو در ارتباط است. اره‌ماهی بیش از هر نوع غذای دریایی دیگر حاوی جیوه است. هرچقدر ماهی موجود در طبیعت بزرگ‌تر باشد، سطح جیوه موجود در بدن آن نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین بهتر است تا حد امکان از خوردن اره‌ماهی، ماهی تن اجتناب کنید.
- شکر: مصرف مواد قندی و شکر باعث می‌شود که به سلامت موهای شما آسیب وارد کند. همان‌طور که گفته شد پروتئین برای رشد و تقویت مو یکی از مواد اساسی است، قند مانع جذب پروتئین می‌شود. به شما توصیه می‌کنیم که از مصرف قند و غذاهای افزودنی حاوی قند دوری کنید.
- نشاسته تصفیه‌شده: مصرف نان سفید، کیک، ماکارونی سفید و سایر نشاسته‌های تصفیه‌شده و فرآوری شده می‌تواند باعث نازک شدن مو شود. بهتر است از مصرف این مواد غذایی فاصله بگیرید و تا حد امکان از محصولات غذایی با گندم کامل استفاده کنید.
- الکل: الکل میزان جذب روی در بدن شما را کند می‌کند. روی یکی از مواد معدنی مؤثر برای سلامت بدن و رشد مو است. نوشیدن الکل باعث ایجاد کم‌آبی در بدن شما می‌شود. کم‌آبی می‌تواند باعث شکنندگی مو شود.
کلام آخر
ریزش مو به مرور زمان اتفاق می‌افتد، به گونه‌ای که ممکن است تا زمانی که تراکم موها به حد چشمگیری نرسد نتوانید متوجه آن ریزش موهای خودتان شوید. یکی از روش‌های پیشگیری و جلوگیری از ریزش مو توجه به تغذیه و سبک زندگی است. شستشوی روزانه مو، اجتناب از مصرف مواد شیمیایی، استفاده از برس و شانه مو با الیاف طبیعی، مصرف مواد مغذی و استفاده از روغن‌ها و ترکیبات طبیعی به حفظ موهای شما کمک می‌کند.
در مالتینا بخوانید :
ریزش مو سکه ای چیست؟ چگونه از آن جلوگیری کنیم و آن را بهبود ببخشیم
