تقویت حافظه با تکنیک ها و روش های اثبات شده از سوی کارشناسان

تقویت حافظه با تکنیک ها و روش های اثبات شده از سوی کارشناسان

شاید، فکر می‌کنید که تقویت حافظه فقط برای دانش‌آموزان و دانشجویانی ضروری است که در حال درس خواندن و تحصیل هستند. اگر این طور فکر می‌کنید، سخت در اشتباه به سر می‌برید. تقویت حافظه باعث می‌شود تا ظرفیت‌های مغزتان افزایش پیدا کند و بهتر از آن کار بکشید. مغزی که عملکردی خوب و مطلوب دارد و از سرعت انتقال بالایی برخوردار است به شما در تصمیم‌گیری‌های مختلف زندگی بهتر کمک می‌کند. پس یادتان باشد که تقویت حافظه، سن و سال نمی‌شناسد.

راه های تقویت حافظه را یاد بگیرید و با کمک آن برای استفاده هر چه بیشتر از مغزتان تلاش کنید. مغز هم مانند ماهیچه‌های بدن عمل می‌کند. برای اینکه ماهیچه‌های‌تان قوی شوند باید از آنها کار بکشید، ورزش کنید و برای بهره‌وری بیشتر روی آنها کار کنید. پس اگر دوست دارید که مغزتان هم قوی باشد و عملکرد خوبی نشان دهد باید راه‌ها و روش‌های مناسب برای تقویت آن را بیاموزید و به کار بگیرید. در وبلاگ مالتینا از راه های تقویت حافظه برای‌تان گفته‌ایم. با ما همراه باشید.

تقویت حافظه

تقویت حافظه با مواد غذایی مفید و مناسب

مغز انسان‌ها، پیچیده‌ترین سیستمی است که در جهان هستی وجود دارد. این ماشین پیچیده و پیشرفته نیاز به سوختی درخور شأن خود دارد. پس باید از نظر تغذیه به آن رسیدگی کنید و بهترین مواد را در اختیارش بگذارید. برای داشتن مغزی سالم و تقویت حافظه از مواد غذایی مفید استفاده کنید و موادی که روی آن اثراتی منفی می‌گذارند به سرعت کنار بگذارید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای، یکی از بهترین رژیم‌هایی است که به تقویت مغز و حافظه کمک می‌کند.

کسانی که از این رژیم استفاده می‌کنند معمولا از حافظه خوبی برخوردار هستند و به ندرت دچار آلزایمر می‌شوند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند از کاهش و افت توانایی شناختی افراد در کهنسالی به طرز محسوسی جلوگیری به عمل بیاورد.

شاید برای‌تان این پرسش به وجود آید که مواد غذایی چطور بر حافظه اثر می‌گذارند و چرا رعایت رژیم غذایی از مهم‌ترین راه های تقویت حافظه است. در پاسخ باید گفت که مصرف مداوم و منظم میوه‌ها، سبزیجات و… به شکل زیر بر عملکرد مغز و حافظه اثر می‌گذارد:

  • مواد مفید برای حافظه می‌توانند گردش خون در مغز را به شکلی بهینه دربیاورند و با افزایش گردش خون به عملکرد بهتر آن کمک کنند.
  • مواد مغذی مناسب به تولید سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.
  • مواد غذایی مفید مانع از پیری و تخریب سلول‌های مغزی می‌شوند.

مواد لازم برای تقویت حافظه

به فهرست زیر نگاهی داشته باشید تا با مواد مناسب برای تقویت حافظه بیشتر آشنا شوید:

  • آووکادو؛
  • روغن نارگیل؛
  • میوه‌های خانواده توت مانند شاه‌توت، توت سفید و…؛
  • شکلات تلخ؛
  • تخم مرغ؛
  • گیاهان و سبزیجات با برگ‌های سبز؛
  • روغن زیتون؛
  • زردچوبه؛
  • گردو.

مواد غذایی دیگری هم وجود دارند که گنجاندن آنها در رژیم غذایی از راه های تقویت حافظه به شمار می‌رود ولی اثرگذاری مواد فوق بسیار محرز است.

در مالتینا بخوانید:

فارماتون و بررسی تاثیر این دارو بر تمرکز و قدرت یادگیری و حافظه

پرهیز از مواد غذایی مضر از اصلی‌ترین راه های تقویت حافظه

تقویت حافظه

چربی ترانس، در مواد غذایی فرآوری‌شده به وفور استفاده می‌شود و می‌تواند موجبات ابتلا به مشکلات و بیماری‌هایی مانند انواع دیابت، سرطان، چاقی مفرط، سکته مغزی و انواع بیماری‌های قلبی را فراهم کند. چربی ترانس به مغز هم آسیب می‌زند و عملکرد حافظه را مخدوش و تخریب می‌نماید. این نوع از چربی باعث التهاب، افزایش تخریب رادیکال‌های آزاد ، کاهش ارتباط میان سلول‌ها و مانع از تولید اسیدهای چرب بلندزنجیر می‌شود.

مصرف چربی‌ ترانس نه تنها باعث ضعف عملکرد حافظه می‌شود بلکه خطر دچار شدن به افسردگی را هم تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد. این ماده، آن‌قدر برای سلامت مضر است که در برخی از کشورها مصرف نمی‌شود و اجازه تولید و فروش ندارد.

مواد مضر برای تقویت حافظه

مصرف مواد مختلفی می‌تواند باعث تخریب عملکرد حافظه شود. در ادامه به طور مختصر از چند نمونه مهم دیگر آنها نام برده می‌شود:

مصرف نکردن آب کافی هم باعث می‌شود که حافظه با مشکلاتی رو به رو شود. پس برای تقویت آن و شاداب نگه داشتن مغز همیشه مقدار کافی آب بنوشید و مغزتان را اصطلاحا دی‌هیدراته (یعنی بدون آب) نگذارید.

در مالتینا بخوانید:

معرفی ۲۵ نوشیدنی طبیعی برای حفظ سلامتی و روش تهیه هرکدام

تمرین‌های ذهنی برای تقویت عملکرد مغز

تقویت حافظه

علاوه بر رژیم غذایی، تمرین‌های ذهنی هم می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند. با کار کشیدن از مغز در مسیرهایی مانند یادگیری چیزهای تازه می‌توانید به بهترین راه های تقویت حافظه دست پیدا کنید و عملکرد این عضو مهم را به طرز شگفت‌انگیزی بالا ببرید. روش‌های گوناگونی وجود دارد که می‌توانید به عنوان تمرینی ذهنی از آنها بهره ببرید. در ادامه به تعدادی از آنها اشاره شده است:

خاموش کردن جی.پی.اس(GPS)

شاید به نظرتان عجیب به نظر برسد اما خاموش کردن این برنامه کاربردی تا حد زیادی می‌تواند به شما در تقویت حافظه کمک کند. به کمک جی.پی.اس، پیدا کردن مسیرهای مختلف بسیار ساده شده است و این موضوع مانع از آن می‌شود که از مغزتان کار بکشید و برای پیدا کردن نشانی‌های مختلف تلاش به خرج بدهید. پس بد نیست که گاهی‌اوقات، این برنامه را خاموش کنید و به جای اینکه مدام برای جهت‌یابی به آن اتکا کنید به سراغ کوچه پس کوچه‌های مغزتان بروید و روی آن حساب کنید.

یادگیری زبان‌های خارجی

توانایی صحبت کردن به زبانی دیگر می‌تواند مغزتان را شاداب و قوی نگه دارد. بزرگسالانی که به بیش از یک زبان تسلط دارند از حافظه بهتری هم برخوردار هستند. برای اینکه به یادگیری زبانی خارجی به عنوان یکی از راه های تقویت حافظه نگاه کنید، لازم نیست حتما آن زبان را به طور تمام و کمال یاد بگیرید. همینکه با تعدادی از واژه‌های جدیدشان آشنا شوید به تقویت مغز و حافظه خود کمک شایانی خواهید کرد.

توجه و گوش دادن به موسیقی

موسیقی یکی از معدود چیزهایی است که گوش دادن به آن می‌تواند هر دو نیم‌کره مغز را به یک اندازه به خود مشغول کند. گوش دادن به موسیقی به ویژه موسیقی بدون کلام، اثرات بسیار مثبتی روی مغز دارد و باعث بالا رفتن توجه و تمرکز، مهارت‌های زبانی و هماهنگی بیشتر میان فعالیت‌های جسمی و مغز می‌شود.

پژوهش‌ها حاکی از آن است، کودکانی که نواختن یک ساز را فرامی‌گیرند از حافظه و بهره هوشی بیشتری نسبت به هم‌سنین خود برخوردار هستند. حتی احساسات افراد مسنی که به آلزایمر و زوال عقل دچار هستند هم با شنیدن موسیقی مورد علاقه‌شان، تحریک می‌شود. موسیقی اگر زیباترین دستاورد بشری نباشد قطعا در میان ده گزینه نخست، جایی برای خود دست و پا می‌کند.

مدیتیشن و تقویت حافظه

دقت کرده‌اید که ذهن‌مان در تمام روز مشغول است و انگار نمی‌توانیم آن را از افکار مختلف خالی کنیم. مدیتیشن، روش مناسبی است که باعث می‌شود، آرامش تا حدی به مغز و ذهن بازگردد. دانشمندان، مدیتیشن را تمرینی ذهنی می‌دانند که برای مغز، حکم دراز و نشست برای عضلات را دارد.

تاکنون، بیش از هزار مقاله در مدح و ستایش مزایای این تمرین ذهنی منتشر شده است. از مزایای اثبات‌شده مدیتیشن می‌توان به تقویت حافظه، کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش توجه و تمرکز، عملکرد شغلی بهتر و توسعه هیپوکامپ اشاره کرد.

انجام تمرینات ورزشی و بدنی

تقویت حافظه

تمرینات ورزشی هم برای مغزتان بسیار مفید هستند و هم برای اندام و جسم‌تان. با وجود این همه مزایای بزرگ و محسوس، هنوز حاضر نیستید، طوری برای روزتان برنامه‌ریزی کنید که ورزش حتما در گوشه‌ای از آن جای داشته باشد؟ تمرینات ورزشی از فکر کردن هم اثرات بیشتری روی عملکرد مثبت مغز دارند. ورزش کردن باعث افزایش فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز  می‌شود.

این پروتئینی است که تولید سلول‌های مغزی جدید را تحریک می‌کند و باعث شکل‌دهی ارتباطات عصبی تازه در مغز می‌شود. ورزش کردن موجبات افزایش سلول‌های موجود در هیپوکامپ را فراهم می‌کند. هیپوکامپ، بخشی از مغز است که مرکز حافظه به شمار می‌رود. با افزایش سن، به تدریج این بخش از مغز کوچک می‌شود اما ورزش کردن از جمع و کوچک شدن هیپوکامپ ممانعت می‌کند. باید ورزش کنید و با انتخاب تمرینات ورزشی مناسب و مورد علاقه‌تان به تقویت حافظه خود کمک نمایید.

انتخاب سبک زندگی سالم

یکی از راه های تقویت حافظه را داشتن سبک زندگی سالم اعلام می‌کنند. شاید دقیقا ندانید که منظور از سبک زندگی سالم چیست. در این صورت باید به شما بگوییم که منظور از این اصطلاح یعنی شیوه‌ای از زندگی که در آن برای سالم زیستن و سالم ماندن برنامه‌ریزی می‌شود.

مثلا هشت ساعت خواب کافی در طول شبانه‌روز از جمله ویژگی‌های یک زندگی سالم است. خواب کافی برای بهبود عملکرد مغز و حافظه ضرورت دارد. با استراحت دادن به مغز می‌توانید از فشارهایی که در طول روز تحمل کرده‌اید کاملا خلاص شوید.

موارد لازم برای زندگی سالم

تقویت حافظه

گذراندن اوقات فراغت با دوستان و کسانی که به آنها علاقه‌مند هستید هم از مصادیق رعایت سبک زندگی سالم است. معاشرت با افراد خوشایند به شما کمک می‌کنند تا بیشتر بخندید. در این صورت، روحیه بهتری خواهید داشت. همه اینها به افزایش بهره‌وری مغزتان کمک شایانی می‌کند.

ترک کردن سیگار و الکل هم از جمله مواردی است که برای داشتن زندگی سالم به آنها نیاز دارید. اگر خواهان داشتن سبک زندگی سالم هستید باید به فکر تناسب اندام هم باشید. فراموش نکنید که رابطه مستقیمی میان چاقی مفرط و از دست رفتن حافظه است. افراد چاق دارای بافت‌های حافظه کمتری هستند و در مطالعات مشخص شده که مغزشان پیرتر از افراد هم‌سن و سالخود با وزن مناسب است.

در مالتینا بخوانید:

در سریع ترین زمان به وزن ایده آل خود برسید | قرص لاغری ۱۰۰% گیاهی

افزایش توجه و دقت از بهترین راه های تقویت حافظه

یکی از بهترین راه های تقویت حافظه برای هر فردی، بالا بردن تمرکز و توجه است. دلیل این اهمیت به فرایند حفظ کردن اطلاعات در مغز بازمی‌گردد. شما هیچ‌گاه نمی‌توانید شروع به حفظ کردن یک داده یا اطلاعات جدید در مغز کنید مگر اینکه در گام نخست به آن دقت و توجه زیادی کرده باشید. هر چقدر که تمرکز و توجه خود را نسبت به یک موضوع تازه بیشتر به کار بگیرید، حفط کردن اطلاعات ابعاد مختلف آن برای‌تان ساده‌تر خواهد بود.

رفع موانع برای تمرکز کردن و دقت

از جمله موانع اصلی در مسیر دقت و توجه کردن، انجام چند کار با هم است. اگر هم‌زمان به انجام چند کار مشغول باشید، قطعا باید حواس‌تان را میان آن کارها تقسیم کنید. در نتیجه نمی‌توانید ابعاد دقیق آن را به خوبی به خاطر بسپارید. حواس‌پرتی هم که همیشه از جمله دلایل اصلی از دست رفتن دقت و تمرکز است. برای رفع آن هم باید عوامل پرت‌کننده حواس خود را از محیط حذف کنید تا بدون پرت شدن حواس به یادگیری و تمرکز مشغول شوید.

استفاده از قدرت تجسم برای تقویت ذهن و حافظه

تقویت حافظه

بسیاری از مواقع با کمک گرفتن از نشانه‌های بصری و قدرت تجسم می‌توان، چیزهای مختلف را به یاد آورد. پس از تکنیک‌ها و روش‌های مؤثر در این زمینه بهره ببرید. برای مثال، از اشیا یا یادداشت‌ها یا هشدار(آلارم) تلفن‌تان برای یادآوری موضوعات مختلف استفاده کنید.

مثلا یک چک‌لیست یا به عبارت بهتر (فارسی را پاس بداریم!) فهرست ‌کارها، می‌تواند میزان دقت و تمرکزتان را در انجام کارهای مختلف و به خاطرسپاری اطلاعات گوناگون بیشتر کند. برای انجام امور موردنظرتان یا موضوعاتی که قرار است به خاطر بسپارید، یک فهرست تهیه کنید و در آن عناوین و سرنخ‌هایی مرتبط با آنها یادداشت نمایید.

استفاده از یادداشت‌برداری

یادداشت‌برداری هم روش دیگری است که به شما کمک می‌کند، حافظه بهتری داشته باشید. به جای یادداشت برداشتن با وسایل هوشمند مانند تبلت و تلفن‌همراه، از قلم و کاغذ استفاده کنید. با آنها شروع به نوشتن مطالبی کنید که قرار است یاد بگیرید و به خاطر بسپارید و در مغزتان نگهداری کنید. سعی داشته باشید که ظرفیت مغز را با کار کشیدن از آن بالا و بالاتر ببرید.

در آخر

همیشه راهی برای بهتر شدن در همه زمینه‌ها وجود دارد. پس اگر احساس می‌کنید که حافظه خوبی ندارید، نگران نباشید. راه های تقویت حافظه به شما در این زمینه کمک می‌کنند. کافی است، عزم‌تان را جزم کنید و با به کارگیری روش‌های مختلف به توسعه حافظه‌تان بپردازید. تغییر در سبک زندگی، یکی از مهم‌ترین راه‌کارها برای زندگی سالم است. زندگی سالم می‌تواند حافظه‌تان را هم بهبود ببخشد.

برای شروع یک زندگی سالم، ورزش کردن را شروع کنید. ورزش کردن، ساده‌ترین روش برای ایجاد زندگی سالم و بهره‌ور است. برای شروع، یک دست لباس ورزشی خوب و یک جفت کفش مناسب تهیه کنید. بعد از همین فردا صبح، برنامه ورزش را در برنامه‌ریزی روزانه‌تان بگنجانید. برای خرید محصولات ورزشی مختلف هم می‌توانید به فروشگاه مالتینا مراجعه کنید و  محصولاتی را خریداری کنید که در فروشگاه آمازون به فروش می‌رسد. مالتینا، امکان دسترسی به این کالاها را برای‌تان مقدور ساخته است. حتما به آن سر بزنید. مطمئن باشید، ضرر نخواهید کرد.

منبع: bebrainfit.com

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *